Je kunt daarom het beste ongeveer twee uur voor je training een goede maaltijd eten. Als je sneller gaat trainen na een grote maaltijd is de kans aanwezig dat je last gaat krijgen van je darmen.
Sportvoeding De Beste Voeding Voor Tijdens En Na De Sport
Met de juiste voeding op het juiste moment maak je een training nog effectiever.
Is het beter om te eten na een training. Je kunt daarbij op een aantal dingen letten. Of wil je een zo goed mogelijk resultaat uit je training halen. Zo zit je niet meer propvol maar heb je ook geen honger.
Je hebt ongeveer 1 gram gezonde koolhydraten per kilo lichaamsgewicht nodig en dit het liefst binnen een uur na je training. Wel heb je natuurlijk genoeg energie nodig. Het is onverstandig om vlak voor een training te eten.
Alle reden dus om net zoveel aandacht te besteden aan je voeding als aan je training. Dus je kan bijvoorbeeld een smoothie maken want dit. Eet dan bijvoorbeeld een boterham of een banaan voordat je op de fiets stapt.
Het is dus niet aan te raden om hoge gehaltes aan vet of groenten binnen te krijgen vanwege het feit dat dit zwaar op je maag-darm kanaal kan vallen. Zorg daarbij dat je met name ruim voldoende koolhydraten eet en minder het vet in deze maaltijd. Het is echter nog belangrijker om gedurende de dag optimale hoeveelheden koolhydraten eiwitten en vetten te eten en daarmee je dagelijkse targets te benaderen.
Ga echter nooit met trek fietsen. Welke voedingsstoffen die specifiek voor jou zijn kan je het beste zelf bepalen. Wat je ook eet voor en na je training het is goed om je bloedsuikerspiegel in balans te houden zonder teveel pieken en dalen.
Voor het trainen wil je een maaltijd die licht verteerbaar is waardoor je geen last van het eten krijgt tijdens je training. Dan volstaat het vaak om je gewone eetroutine aan te houden zonder dat je extra maaltijden inplant. Eet binnen twee uur na je training een maaltijd waarbij proteïne en koolhydraten in balans zijn.
Met een volle maag kun je minder intensief sporten. In principe wordt aangeraden om zon 2 tot 3 uur voor de training een hoofdmaaltijd te eten zoals het ontbijt de lunch of het diner. Glucose Je lichaam haalt in.
Het is daarom goed om te weten wat je precies na de training moet nemen en dat zijn niet - zoals veel mensen denken - de eiwitten. Direct na de training neem je snelle koolhydraten. Eet direct na de training.
Het is van belang om te eten na een training waarbij wij niet meer dan 4-6 uur tussen je pre- en post-workout maaltijd zouden aanraden. Belangrijkste vorm van energie voor het lichaam. Een erg belangrijk moment om te eten is inderdaad na je training.
De ideale tijd om te eten verschilt per persoon maar ligt gemiddeld tussen de 2 en de 3 uur voor de workout. Het is goed om de juiste voedingsstoffen tot je te nemen zowel voor als na je training. De aanmaak van glycogeen is in de eerste twee uur na je training een stuk hoger waardoor de juiste voedingsstoffen direct naar de spieren getransporteerd worden.
Wanneer je één of twee uur gaat fietsen hoef je niet een stuk meer te eten van te voren. Het hangt er natuurlijk vanaf of je slechts een korte fietstraining doet of een duurtraining van zes uur op de planning hebt staan. Overeten is dan namelijk een gemakkelijke valkuil.
Gezonde koolhydraten zoals fruit groenten bladgroenten en volkoren granen zijn de beste glycogeen bronnen. Dan is eten voor een training of wedstrijd wel ontzettend belangrijk. Dit komt omdat je lichaamscellen tot twee uur na het sporten open staan voor voedingsstoffen.
Eet een flinke maaltijd 2-3 uur voordat je gaat sporten. Als je traint als sporter en een work-out doet met gewichten dan hoor je een maaltijd te eten die rijk is aan voedingsrijke koolhydraten direct nadat je de training hebt afgerond.
