Het maakt je juist blij. Wat is het beste om te eten na een training.
Eten Na Het Sporten Wat En Wanneer Optima Vita
In tegenstelling tot een duurtraining is het verbruik van koolhydraten glycogeen veel minder waardoor je deze dus ook minder hoeft aan te vullen.
Wat is er goed om te eten na een training. Voor de complexe koolhydraten voldoet het als je fruit en groente eet voor je training. Heb je vlak na je krachttraining een maaltijd gepland staan dan is een eiwit shake niet nodig. Per uur heb je zon 60 koolhydraten nodig.
Dit geldt wel bij een intensieve training of een lange duur training. Ik wil hier niet mee zeggen dat je na elke training naar de bakker moet rennen maar een keer wat lekkers na je training is helemaal niet zonde. Het beste kun je dan van tevoren niets eten en pas na het sporten gaan ontbijten maar mocht je niet meteen na het opstaan aan je training beginnen dan kun je het beste wel eerst wat eten en dan 15 tot 2 uur wachten voordat je gaat sporten.
Na het sporten is het belangrijk om je energievoorraden weer aan te vullen en ervoor te zorgen dat je lichaam zo snel mogelijk kan herstellen van een wedstrijd of een training. Per uur moet je ongeveer 650 ml van deze dorstlesser nemen. Voor de complexe koolhydraten voldoet het als je fruit en groente eet voor je training.
Een andere optie is vet-vrije yogurt met een beetje honing. Bij trainingen tussen de 2 en 3 uur is het wel belangrijk om voldoende koolhydraten tot je te nemen om je glycogeenvoorraad op peil te houden. Neem na een intensieve sessie 06 tot 10 gr.
Je hebt zeker niet voor niets getraind als je jezelf verwent met iets lekkers. Een eiwit reep waar ook vaak de nodige koolhydraten in zitten is ook goed om te nemen. Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag dat mag je dus nooit overslaan.
Een krentenbol kun je ook meenemen op een lange fietstocht. Ik kan dat beamen want ik was heel sterk knap goed en gedisciplineerd in het. Als lichte maaltijd voordat je gaat sporten.
Na een krachttraining is het belangrijk om het lichaam direct de benodigde eiwitten te geven bij voorkeur minimaal 20 tot 25 gram. Gezond voor je geest. Een ding dat je wilt vermijden is vet voedsel maar er zijn tal van heerlijke maaltijden die een goede balans van.
Voor trainingen van 2 tot 3 uur. Een lekkere warme bak havermout helpt je niet alleen een beetje op te warmen na een regenachtige training het bevat ook complexe koolhydraten die je hard nodig hebt. Je kunt de koolhydraten het beste combineren met eiwitten of een uurtje na het trainen nog een eiwitrijke snack nemen.
Tijdens de training ontstaan er allemaal kleine scheurtjes in je spier. Neem na het sporten dan nog wel een lichte maaltijd of snack zoals een smoothie. Een prima ontbijt dat je kunt nemen voordat je gaat sporten is een omelet met vlees.
Gezond voor je sociale leven. Je spieren zijn voor het grootste deel opgebouwd uit aminozuren oftewel. Born ISO PRO Red Fruit.
Maar je kan ook bijvoorbeeld een volkoren cracker met pindakaas nemen bijvoorbeeld. Het eten van het voedsel dat de rechten na een training zal helpen spiermassa op te bouwen het verhogen van uw energie en maak uw training effectiever. Je post-workout maaltijd is de belangrijkste maaltijd van de dag.
Koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht in de eerste 30 minuten en vervolgens elke 2 uur tot 4 tot 6 uur na de training. Dat kan uiteraard in de vorm van een eiwit shake maar kan ook middels normale voeding. Je kan bijvoorbeeld ook een volkoren cracker met pindakaas nemen.
Of vet-vrije yogurt met een beetje honing. Dit is voldoende om de glycogeenvoorraden weer aan te vullen. Zeker wanneer je al een aantal uren niet gegeten hebt of zelfs nuchter hebt getraind is het goed om zo snel mogelijk na het sporten te eten.
Omdat het een lichte maaltijd is zullen je maag en darmen niet zo snel opspelen tijdens de training. De koolhydraten uit het meel en de rozijnen geven je de noodzakelijke energie voor een training. Maar ook een eiwit reep waar ook vaak.
